Сам собі терапевт. Інструменти психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок.

ПРО КУРС

Війна ранить. Не всі рани швидко загоюються. І це стосується не лише нашого тіла, а й душі. Які можуть бути наслідки війни для нашого психічного здоров’я? Як собі дати раду з ними?

У цьому курсі ми намагалися дати стислі відповіді на ці запитання. Ви дізнаєтеся про техніки, за допомогою яких можна впоратися з тривогою чи гнівом, приборкати жахливі спогади чи апатію. Ви дізнаєтеся про навички управління внутрішньою напругою та спостереження за власними думками. 

Цей курс не панацея – скоріше дороговказ. Він підкаже, куди та як рухатися, щоб відновити якість свого життя. Утім, якщо ви відчуєте складність із будь-якою з технік, представлених у курсі, завжди можна звернутися по фахову допомогу до психотерапевта.

Курс розрахований на ветеранів, які наразі не беруть участі в бойових діях та перебувають у відносній безпеці. Курс також буде корисним не лише ветеранам, а й членам їхніх родин чи іншим людям, які хочуть покращити свій психологічний стан.

ПРОГРАМА КУРСУ

Вступ

Модуль 1. Коли тривога не дає дихати та думати
Лекція 1.1. Як працює тривога
Лекція 1.2. Чи корисна саме ця тривога
Лекція 1.3. Техніки дистанціювання. "Хмаринки". "Трамвай".
Лекція 1.4. Техніки стабілізації. "Дихання". "Тропічний дощ".

У першому модулі ми розглянемо, як працює тривога та що з нею робити, коли вона заважає. Чи може бути тривога корисною? Що робити з некорисною тривогою? Як повертати себе в робочий стан? – це запитання, яким ми приділимо увагу в першій частині.

Модуль 2. Коли апатія і я нічого не можу робити
Лекція 2.1. Як працює апатія
Лекція 2.2. Дослідження ресурсів
Лекція 2.3. Когнітивні фільтри
Лекція 2.4. Як позбутися когнітивних фільтрів
Лекція 2.5. Техніка "Вирішення проблем"

Другий модуль буде присвячено роботі з внутрішнім ресурсом. Ми поговоримо про те, як заряджати внутрішню батарейку, коли вона зовсім сіла, як обирати корисні думки та ухвалювати рішення щодо поточних проблем.

Модуль 3. Коли спогади накривають
Лекція 3.1. Як працює пам'ять
Лекція 3.2. Дискримінація тригерів
Лекція 3.3. Техніки стабілізації. "Пульт". "Сейф".
Лекція 3.4. Техніка "Пиріг провини."

У третьому модулі ми дамо відповіді на запитання, як бути з болючими спогадами. Запитання цього розділу: Як допомогти собі зрозуміти, що я “тут і тепер”, а не “там і тоді”? Як зробити спогади менш гарячими? Що можна зробити з почуттям провини?

Модуль 4. Коли я або хтось поряд проявляє надмірне роздратування або агресію
Лекція 4.1. Емоції, думки та дії
Лекція 4.2. Зв'язок думок і гніву
Лекція 4.3. Термометр мого гніву
Лекція 4.4. Техніки запобігання конфлікту

Четвертий модуль буде присвячено роботі з гнівом. Ми спробуємо познайомитися з власним гнівом, зрозуміти його та навчитися не входити в конфліктні ситуації або виходити з них із мінімальними втратами.

Модуль 5. Що далі?
Лекція 5.1. Валізка знарядь
Лекція 5.2. Цінності та цілі
Лекція 5.3. Тут і тепер
Лекція 5.4. Як зрозуміти рідних
Лекція 5.5. Як пережити значущі дати

У п’ятому модулі ми поговоримо про те, як запобігти поверненню проблем, що вже були опрацьовані, та які навички можуть стати у пригоді в майбутньому житті. 

Заключне слово

РОЗРОБНИКИ КУРСУ 

Курс проводиться за підтримки Посольства США в Україні. Погляди авторів курсу не обов’язково збігаються з офіційною позицією уряду США.