Wir bringen Bewegung nach Hause

Gesünder leben in den eigenen vier Wänden!

 – Der SC Tegeler Forst bringt Bewegung in den häuslichen Alltag

Die Politik greift dieser Tage zu drastischen und wichtigen Maßnahmen, um die Ausbreitung des Virus einzudämmen und das Gesundheitssystem nicht zu überlasten. Dadurch ist das öffentliche Leben und Miteinander stark eingeschränkt und die eigenen vier Wände werden, mehr denn je, zum Lebensmittelpunkt. Der SC Tegeler Forst möchte Kinder, Jugendliche und Erwachsene dabei unterstützen diesen Raum kreativ zu entdecken. Unser Sportverein liefert Ratschläge wie ein gesundes, bewegtes und interessantes Leben auch zu Hause gelingen kann.

Dazu veröffentlichen wir jede Woche sportliche Videos zum Nachmachen, die sich an alle Altersgruppen richten. Für die Kleinsten erscheint montags ein Video, für die Altersgruppe der Jugendlichen/Erwachsenen mittwochs und freitags ein Video für die Senioren. Außerdem bieten wir die Möglichkeit, an einer „Challenge“ für die laufende Woche teilzunehmen. Jeden Montag erscheint die Aufgabe auf unserer Homepage und wird mit Beiträgen zu gesundheitlichen Themen ergänzt. Wir sprechen über die gesundheitlichen Effekte von Bewegung, geben Tipps zur Ernährung, verraten Entspannungsmethoden oder zeigen Trainingsmöglichkeiten, um den Körper und den Geist zu fordern und zu stärken.

Wir hoffen, dass unsere Videos und Artikel dabei helfen, Euren Alltag spannend, bewegt und informativ zu halten.

Euer SC tegeler Forst e.V.

Workout 7 (11.05.2020)

Workout 6 (04.05.2020)

Workout 5 (27.04.2020)

Workout 4 (20.04.2020) - Challenge

Workout 3 (13.04.2020)

Workout 2 (06.04.2020)

Workout 1 (30.03.2020)

Workout 6 (06.05.2020)

Workout 5 (29.04.2020)

Workout 4 (22.04.2020)

Workout 3 (15.04.2020)

Workout 2 (08.04.2020)

Workout 1 (01.04.2020)

Workout 5 (01.05.2020)

Workout 4 (24.04.2020)

Workout 3 (17.04.2020)

Workout 2 (10.04.2020)

Workout 1 (03.04.2020)

Einblicke in unseren Leistungssport

Kurzbeschreibung

Hier findet Ihr nun auch Einblicke in das Training unserer Leistungssportler während der Corona-Phase. Bei unseren Leistungssportlern, kann das Training nicht einfach pausiert werde, daher wird man nun kreativ und geht mal in den Wald oder Park, statt in das Stadion auf die Bahn. Lasst Euch gerne inspirieren von den Aufgaben und Übungen, die gemacht werden, aber achtet darauf, dass es Euch gut bekommt und Ihr die Übungen nicht eventuell falsch macht. Immerhin ist nicht jeder Leistungssportler :)

 

Zu der sortierten Übersicht unserer Videos geht es hier

Caroline Joyeux beim Homeworkout

Marc Koch beim Training

+++ NEWS +++

Wir machen weiter – nur anders!

Einige Zeit ist vergangen seitdem wir uns dem Projekt „Wir bringen Bewegung nach Hause“ gewidmet haben. Viele Stunden Arbeit an kreativen Prozessen sind entstanden und wir hoffen, dass wir euch ein paar Anreize für einen bewegten Alltag zu Hause liefern konnten. Die Corona Krise ist dynamisch und verändert sich täglich und auch wir haben den Anspruch, unsere Arbeit in diesem Kontext zu betrachten und ständig zu optimieren. Mit dem Beschluss zu mehr Lockerungen im Alltag und damit auch neuen Möglichkeiten zum Sporttreiben, haben wir uns dazu entschlossen die Videos und die wöchentliche Challenge bis auf Weiteres einzustellen. Die gewonnene Zeit wollen wir in neue Projekte investieren. In der letzten Woche haben wir eine Laufcommunity für euch auf „Strava“ ins Leben gerufen (Club: Nord Berlin Runners), strukturieren unsere Vereinsangebote um und arbeiten an unterstützenden Sportangeboten für Kitas + Schulen. Wir halten euch natürlich auf dem Laufenden und wünschen weiterhin alles Gute!

Bleibt gespannt und sportlich,

Euer SC Tegeler Forst

Die Wochen Challenges

Challenge 6

Jeden Tag erhaltet ihr eine neue sportliche Aufgabe. Für jede absolvierte Aufgabe erhaltet ihr einen Punkt. Je mehr Punkte desto besser. Wer holt sich Bronze, Silber oder Gold?

Übungszeitraum: 04.05.2020 - 10.05.2020

Zur Theorie und Aufgabenbeschreibung

Challenge 5

In dieser Woche stellen wir 7 verschiedene Aufgaben, die dazu anregen das barfuß Laufen oder das Kräftigen der Fußmuskulatur neu zu erleben. Für jede absolvierte Aufgabe erhaltet ihr einen Punkt und könnt neu euer Konto für diese Woche füllen (siehe Übungsbeschreibungen).

Übungszeitraum: 27.04.2020 - 03.05.2020

Zur Theorie und Aufgabenbeschreibung

Challenge 4

Die Challenge ist diesmal einfach und braucht nicht viel Zeit. Ihr könnt einmal am Tag spazieren gehen, vorzugsweise in der Natur (Wald, See, Feld) und erhaltet dafür einen Punkt. Am Ende der Woche könnt ihr auf diesem Weg insgesamt 7 Punkte sammeln.

Übungszeitraum: 20.04.2020 - 26.04.2020

Zur Theorie und Aufgabenbeschreibung

Challenge 1

Für den Anfang starten wir ganz einfach. Ihr könnt am Tag mindestens einmal meditieren und dafür 1 Punkt erhalten. Wichtig. Die Meditation muss mindestens 10 Minuten lang sein, ohne dass ihr dabei unterbrochen werdet. Am Ende der Woche könnt ihr so maximal 7 Punkte sammeln.

Übungszeitraum 13.04.2020 - 19.04.2020

Zur Theorie und Aufgabenbeschreibung

Challenge 2

Ihr bekommt von uns 3 Anregungen / Übungen an die Hand, die ihr jeden Tag absolvieren könnt. Unsere Lösungsangebote sind die „tiefe Hocke“, der „Ausfallschritt“ und der „Kick zu mehr Bewegung“. All diese drei Aufgaben haben eins zum Ziel. Den Bewegungsmangel zu reduzieren, verkürzte Muskulatur aufzudehnen und das Knie- und Hüftgelenk im vollen/gesunden Bewegungsausmaß zu beanspruchen.  Jede absolvierte Aufgabe gibt 1 Punkt, sodass am Tag maximal 3 Punkte möglich sind. Am Ende der Woche sind dann also insgesamt 21 Punkte zu holen. Zählt fleißig eure Erfolge und ihr könnt folgende Medaillen erreichen.

Übungszeitraum: 06.04.2020 - 12.04.2020

Zur Theorie und Aufgabenbeschreibung 

Challenge 1

Die nächsten 7 Tage bearbeiten wir die wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Dazu haben wir 3 Klassiker der Kraftübungen ausgewählt. Die Kniebeuge, den Liegestütz und den Crunch. Wir bieten dabei genug Variationen, sodass jede Altersgruppe und Fertigkeitsstufe etwas geboten bekommt.

An jedem Tag könnt ihr maximal 50 Liegestütze, 50 Kniebeugen und 50 Crunches absolvieren. Jede Wiederholung zählt einen Punkt. Pro Tag sind so 150 Punkte möglich. Am Ende der Woche könnt ihr maximal 1050 Punkte erreichen. Verabredet euch mit euren Freunden, vergleicht euch in der Familie oder arbeitet gemeinsam an mehr Krafttraining und Gesundheit!

Zeitraum: (30.03.2020 - 05.04.2020)

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