Присвячений Міжнародному дню захисту дітей

Програма заходу:

16-22 травня – реєструйся заповнивши гугл-форму та підписавшись на телеграм бот @kfvs_bot
Ознайомся з рекомендаціями з організації простору і техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.
Уважно слідкуй за новинами та завданнями, які надходять від @kfvs_bot упродовж усього терміну проведення заходу.

23-28 травня – щодня від @kfvs_bot отримуй завдання згідно програми активностей марафону. Виконуй їх, дотримуючись рекомендацій з організації простору і техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

РЕКОМЕНДАЦІЇ З ОРГАНІЗАЦІЇ ПРОСТОРУ ТА ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

1.  Безпека:
•  забезпечте достатнє і рівномірне освітлення місць виконання фізичних вправ;
•  інвентар та обладнання, що використовується, розташовуйте таким чином, щоб відстань навколо дозволяла вільно, без перешкод, виконувати на них фізичні вправи;
•  cлідкуйте за тим, щоб спортивні снаряди, спортивне обладнання та інвентар, які  використовуються були справними і надійно закріпленими;
•  перевіряйте, щоб конструкції, які прикріплюють обладнання  були справні та надійно закріплені;
•  перевіряйте стан снарядів (міцність кріплення, фіксаторів і замків, міцність розтяжок та ланцюгів, кріплення канатів, жердин, гімнастичних стінок, тощо);
•  обирайте легкий і зручний одяг та взуття, що не обмежує рухи;
•  на початку занять обов’язково робіть розминку, щоб розігріти м’язи та зв’язки, а наприкінці – вправи на розслаблення м’язів;
•  робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття;
•  слідкуйте за диханням (не затримуйте дихання; дихання має бути розміреним і відповідним до навантаження; дихайте рівно; вдихати бажано носом, а видихати ротом; під час силових навантажень видих повинен припадати на найважчу частину вправи);
•  підтримуйте водний баланс (вживайте достатню кількість води).
2.  Гігієна:
–   провітрюйте приміщення та робіть вологе прибирання;
–   слідкувати за чистотою спортивного обладнання, інвентарю та спортивної форми;
–   після занять фізичними вправами приймайте душ при комфортній температурі (різка зміна температури може призвести до порушень роботи серця).
Зміцнюйте свій імунітет, будьте здорові та позитивні!

Програма марафону «РУХ - ЦЕ ЗДОРОВО»:
- 23 травня - прокачай ноги (виконати присідання);
- 24 травня - качай прес (виконати підіймань ніг,) лежачи на спині);
- 25 травня - відтискайся (виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи);
- 26 травня - роби релє’ф (виконати скручування на прес);
- 27 травня - тисни бруси (виконати відтискання на брусах);
- 28 травня - прокачай спину (виконати підтягування на перекладині).

Покажи свою крутість - знімай відео про виконання вправ та викладай їх щодня у соціальні мережі (TikTok, Instagram, facebook) з хештегом #рухцездорово !

Пройди марафон і отримай ексклюзивний набір стікерів (емодзі)!