Self-affirmation เคล็ดลับความสำเร็จที่คนดังหลายคนอาจจะไม่ได้บอกคุณ (The neuroscience behind Self-affirmation technics to success)

กี่ครั้งแล้ว ที่คุณรู้สึกดีเมื่อได้อ่านประวัติของคนดัง ที่ประสบความสำเร็จ ว่าเค้าเหล่านั้นก้าวข้ามอุปสรรคต่างๆนานามาได้อย่างไร

คุณรู้สึกอิ่มเอิบทุกครั้งที่ได้รู้เรื่องราวเหล่านี้ ไฟในตัวลุกโชน จนอยากที่จะเดินตามรอยทางดังกล่าว

คุณมองเห็นโอกาสของความสำเร็จอยู่เบื้องหน้า แต่แล้ว ทันใดนั้น ภายในใจลึกๆกลับมีเสียงเล็กๆที่พูดแทรกเข้ามาทันทีว่า “มันคงไม่ใช่สำหรับฉันหรอก”

เสียงเล็กๆที่กำลังเพิ่มแรงต่อต้าน(Defensiveness) และลดการเปิดประตูรับ(Receptivity) ต่อความสำเร็จของตัวคุณเองในอนาคต

มันเป็นธรรมชาติของสมองมนุษย์ที่ถูกฝังมาอย่างยาวนาน

เรามักจะกลัวการเปลี่ยนแปลง แม้แต่มันจะเป็นโอกาสในอนาคต

และเราสร้างร่องรอย(Footprint) นี้ มาอย่างยาวนาน ถูกส่งต่อกันมา จากรุ่นปู่ ย่า พ่อ แม่ และเราใช้มันได้อย่างคล่องแคล่ว

ทั้งๆทีในหลายครั้ง เราแทบจะไม่ได้สูญเสียอะไรเลย กับการลองก้าวเดินไปในหนทางนั้น

แล้วเราจะมีหนทางในการปลดล็อคตัวเองจากพันธนาการภายในสมองดึกดำบรรพ์ของเราได้หรือไม่

หนทางหนึ่งในการดึงตัวเองออกมาจากกำแพงภายในใจของเราก็คือ วิธีการที่เรียกว่า Self-affirmation

Self-affirmation คือกระบวนการคิด หรือเขียนเกี่ยวกับคุณค่าที่สำคัญ(Core values) ของตัวเอง

“Jim Carrey, a leading Hollywood star, is probably the biggest believer in the power of positive mindset. It is he who says that nothing in this world happens without a thought and intention behind it. He imagined his success and constantly believed in it and today his affirmations have made him a global celebrity.”

Self-affirmation เปรียบเสมือนการปกป้องความสมบูรณ์มั่นคงของตนเอง(Self-integrity) ซึ่งจะส่งผลให้ลดความระแวงต่อภัย(Threat) ที่จิตใต้สำนึก และสมองของเราปรุงแต่งให้ขยายตัวมากจนเกินจริง และความรู้สึกระแวงจนเกินจริงที่ฝังอยู่ภายใต้สัญชาตญาณอันนี้นี่เองที่เป็นเสียงเล็กๆ(Little voice) ที่คอยฉุดรั้งเราเอาไว้ให้ห่างไกลจากความสำเร็จ

เราสามารถสร้าง Self-affirmation ง่ายๆด้วยการเขียนถึงคุณค่าในตัวเราลงในกระดาษ เริ่มจากสิ่งที่เรารู้สึกว่าเป็นคุณค่าอันสูงที่สุดในความรู้สึกของเรา ไปสู่สิ่งที่มีคุณค่ารองลงไป ไม่ว่าจะในด้านของการศึกษา ครอบครัว การทำงาน รายได้

มีการศึกษาที่ยืนยันถึงประโยชน์จากการทำ Self-affirmation ที่นำไปสู่การประสบความสำเร็จมากมายในอนาคต

Self-affirmation ทำอะไรกับสมองของเรา

ก่อนที่จะไปถึงภายในสมองของเรา มีการศีกษาที่ยืนยันให้เห็นว่า เมื่อเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่มีความกดดัน เช่น เมื่อต้องขึ้นพูดต่อหน้าคนมากมายในที่สาธารณะ ถ้าเราเขียนสิ่งที่เป็นคุณค่าของเรา เช่น เราเป็นคนชอบการแบ่งปันสิ่งดีๆ เรากำลังมาเล่าเรื่องที่คนอื่นๆหาโอกาสฟังได้ยาก และอื่นๆ ซึ่งนี่ก็คือการทำ Self-affirmation นั่นเอง จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล(Cortisol) ที่เป็นฮอร์โมนความเครียดลงได้อย่างชัดเจนเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

J. David Creswell, Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses, Psychol Sci. 2005 Nov; 16(11): 846–851. doi: 10.1111/j.1467-9280.2005.01624.x

นอกจากนี้ยังมีหลายการศึกษาที่มองลึกลงไปถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อทำ Self-affirmation เพราะต้องการรู้ว่า กระบวนการนี้เป็นแค่ความรู้สึก หรือส่งผลต่อสมองของเราอย่างเป็นรูปธรรมได้หรือไม่

ผลปรากฏว่า…

Specifically, participants in the self-affirmation condition exhibited greater activation in parts of the brain that are known to be involved in expecting and receiving reward (the ventral striatum and the ventral medial prefrontal cortex) than did those in the control group.

กลุ่มการศึกษาที่ทำ Self-affirmation นั้นมีการทำงานเพิ่มขึ้นของสมองส่วนที่เกี่ยวกับการมองเห็นคุณค่าในตนเอง และการยินดีมีความสุขเมื่อได้รับสิ่งที่เป็นรางวัล(Rewarding system) ซึ่งสมองส่วนนี้มีชื่อเรียกว่า Ventral medial prefrontal cortex(VMPFC) อย่างชัดเจนแตกต่างจากกลุ่มควบคุม

และยังมีการศึกษาพบอีกว่า การทำ Self-affirmation ส่งผลต่อการเพิ่มการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ยังใช้ชีวิตนั่งๆนอนๆเหมือนเดิม(Sedentary lifestyle)

Self-affirmation alters the brain’s response to health messages and subsequent behavior change

http://www.pnas.org/content/112/7/1977

สรุป

1. ผู้ที่ประสบความสำเร็จหลายคนล้วนใช้เทคนิค Self-affirmation เพื่อก้าวข้ามเสียงเล็กๆภายในหัว(Little voice) กันไม่มากก็น้อย เพียงแต่เค้าอาจจะไม่ได้บอกคุณ

2. Self-affirmation ไม่ใช่แค่เพียง สิ่งที่ทำแล้วดีต่อใจ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ยืนยันว่า ในสมองที่ผ่านการฝึกฝนการทำ Self-affirmation มาอย่างต่อเนื่องมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น สมองส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการให้ความภาคภูมิใจในคุณค่าของตัวเองทำงานได้ดีขึ้น อันส่งผลให้ลดอารมณ์กังวล ความเครียด ลงได้อย่างชัดเจน

3. Self-affirmation นั้น ส่งผลไม่เพียงแต่การลดความเครียด แต่ยังส่งผลต่อการก้าวข้ามการแค่มี “แรงบันดาลใจ” ให้เรากล้าที่จะก้าวเดินออกไปเพื่อให้เกิด “กายบันดาลจริง” ในที่สุดนั่นเอง

คิดปรับมุม BrainChef

DoctorT Neuro

ดอกเตอร์ทีนิวโร