|
|
|
|
|
|
ЗОЖ без надрыва |
Как оставаться здоровым и спокойным |
 |
|
|
Зачастую мы проживаем жизнь как бесконечный марафон, толкая себя на запредельные нагрузки. Работаем на износ, растрачивая энергию. Чтобы было время на восстановление и отдых — подготовили курс заботы о себе. |
Наш ЗОЖ-курс не про упал-отжался и не про тысячу рецептов из кабачка. А про выбор: то, что мы выбираем каждый час каждого дня. |
Будем искать и разбираться, что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. С экспертами — врачом-сомнологом, психологом, тренером, нутрициологом, йогом и ультрамарафонцем — подготовили уроки, вебинары, памятки. Всё, чтобы укрепить здоровье. |
|
|
Чем этот курс отличается от других |
Никаких «быстрее, выше, сильнее». Мы рассмотрим разные подходы к здоровому образу жизни. А вы решите, к чему душа лежит. Разберем 5 тем: сон, спорт, питание, ментальное здоровье и энергия (на бонусной неделе). Эксперты помогут разделить мифы и реальность. |
 |
Несколько наших экспертов. Полный список тут |
Десятки научных публикаций, книг, в том числе не переведенных на русский, чек-листы, плакаты и памятки. Системный подход — и для новичков, и для тех, кто в теме. |
Это курс не про усилия, а про знания. ЗОЖ — это не страшно и не сложно. Работа без надрыва. С заботой о себе. |
Пропустить тренировку? Ни за что |
|
|
После физических упражнений мы запоминаем на 20% больше иностранных слов. Обучение вообще идет эффективнее, если нагружать мышцы. И для иммунитета спорт полезен.
Вот любопытная история. Психиатр Фредерик Бейкерлэнд для одного исследования искал людей, которые регулярно тренировались. Ради науки он просил их отказаться от занятий на 30 дней. Но на это никто не соглашался. «Ни за какие деньги», — говорили потенциальные участники. В итоге в 1970 году вышла первая научная публикация о зависимости от упражнений. |
И это хорошая новость: мы действительно быстро привыкаем к нагрузкам. Стоит втянуться — и организм сам будет поддерживать полезную привычку. |
Почему нельзя есть все подряд |
|
Впрочем, спорт не решает всех проблем. Директор Бостонского марафона Дэйв Макгилливрей регулярно бегал, но после 60-ти лет получил атеросклероз. «Я ведь бегал всю жизнь. Как у меня могли забиться артерии?» Выяснилось, что Дэйв питался как подросток: ел много некачественной пищи, думая, что «всё сгорит».
Питание имеет значение. В супермаркетах десятки тысяч продуктов, но большинство сделаны из одних и тех же — всего нескольких — ингредиентов. Тех, к которым наши тела не готовы и не привыкли эволюционно. Но питаться здоровой пищей не так уж сложно. |
Попробуйте всего одно правило: не ешьте то, состав чего не поняла бы ваша прабабушка. Простая схема, верно? В курсе предложим таких несколько — на выбор. |
Ментальное здоровье |
Человек, который считает свою жизнь напряженной, более подвержен заболеваниям, чем тот, кто думает, что живет спокойно — даже если оба находятся в одинаковой ситуации. Это еще одно доказательство того, что опасен не стресс, а наша реакция на него. |
Обстоятельства лишь слегка влияют на ощущение счастья. Гораздо важнее позитивный взгляд на мир. |
Попробуйте одно из упражнений, которое помогает противостоять тревожности. Представьте свой мозг в виде неуклюжего, но добродушного щенка или несуразного друга. Он отчаянно пытается помочь, но не знает, что на самом деле для вас лучше. Нередко он просто подбрасывает случайные темы. Если вы не реагируете, переключается на что-то другое. Но заметив отклик, повторяет мысли снова и снова. |
Дайте ему имя. Всякий раз, когда начинаете тревожиться, представьте, как треплете его по голове. Объясните, что у вас все под контролем. |
Как пройти курс |
|
|
Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4-5 часов в неделю (это меньше часа в день). Еще будем стремиться к тому, чтобы хотя бы 2-3 часа уделять физической активности — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете выбирать время и создать комфортный режим. |
Для вас — читателей наших писем — специальная скидка на все тарифы курса (ищите промокод в конце письма). А на базовый тариф до конца недели можно записаться бесплатно. |
 |
Подробная программа и все детали — на странице курса. |
|
Вот о чем еще будем говорить: |
Как здоровый сон делает нас умнее и здоровее |
10 простых шагов к здоровому питанию |
Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением |
Йога. 1 процент теории, 99 процентов практики |
Как совладать с тревогой и стрессом |
Ясность, устойчивость и покой за 10 минут в день |
|
Героев не существует. Что по-настоящему важно — так это знать собственные возможности и ограничения. Понимать, что вам подходит, а что нет. Это и есть забота о себе.
|
 |
|
|
|
|
Для своих |
По промокоду KURS — скидка 30% на все тарифы Курса заботы о себе. А по промокоду SOLO можно записаться бесплатно на базовый тариф.
Промокоды действуют до 23.59 (мск) 17 мая. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте.
|
|
|
|
|
|
|
 |
Надеваем самое уютное, вьем гнездышко из подушек и читаем до утра. Все электронные и аудиокниги — за полцены, а бумажные — со скидкой 40%. И тест с призами. Праздник здесь→ |
|
|
|
|
|
|
Следите за нашими книгами, новостями и разной полезной информацией: |
|
|
|
|
