Si desea perder esos kilos de mas en menos de 9 dias, entonces debe seguir un plan efectivo. Probó este plan en clientes que busca perder peso rápidamente antes de un evento como unas vacaciones o una sesión de fotos, y funciona de maravilla.
De hecho, algunos de mis clientes que usan están teniendo estado en una dieta de tres o cuatro semanas después de solo una semana. Aunque no es una solución a largo plazo, esto puede impulsar su viaje de pérdida de peso y motivarlo para cambios más sostenibles a largo plazo.
Este plan no se recomienda si tiene antecedentes de trastornos alimentarios como la anorexia. Es posible perder 3.5 kg. en una semana, si bien es posible perder esa cantidad de kilos en una semana, no será pura grasa corporal.
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¿QUIERES PERDER KILOS NATURALMENTE EN MENOS DE 9 DÍAS?
Debido al déficit de calorías necesario para quemar cada libra de grasa, simplemente no es posible quemar con seguridad 3,5 kg. de grasa corporal pura en solo una semana. Sin embargo, esto no quiere decir que no pueda perder tanto peso y aún así verso más delgado.
Si bien, gran parte de la pérdida de peso, pérdida de peso de la grasa corporal, también bajará de peso al perder el exceso de peso del agua (1 fuente confiable) Esto se debe en parte a este plan reducir sus niveles de insulina y hace que su cuerpo elimina los carbohidratos almacenados, que retienen el agua.
Aunque su cuerpo solo puede contener entre 300 y 500 gramos de carbohidratos en una forma conocida como glucógeno, el glucógeno almacenado contiene alrededor de tres veces ese peso en agua (1 fuente confiable, 2 Fuente confiable)
Los niveles reducidos de insulina también pueden hacer que sus riñones eliminen el exceso de sodio, lo que reduce la retención de agua (3 Fuente confiable, 4 Fuente confiable)
Junto con la reducción de la grasa corporal y el peso del agua, también puede perder algo de peso debido a la menor cantidad de desechos intestinales y alimentos y fibra no digeridos en el sistema digestivo.
Estos son 7 pasos que debe seguir para perder 3 kg. y medio en 9 dias.
1. Coma menos carbohidratos y más proteínas magras
Puede perder varias libras siguiendo una dieta baja en carbohidratos durante unos pocos días.
De hecho, mucha investigación ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una forma muy efectiva de perder peso y mejorar la salud (5 Fuente confiable, 6 Fuente confiable, 7 Fuente confiable)
Una disminución a corto plazo en la ingesta de carbohidratos también puede reducir el peso del agua y el hinchazón. Esta es la razón por la cual las personas que van bajas en carbohidratos a menudo ven una diferencia en la escala tan pronto como a la mañana siguiente después de comenzar la dieta.
Además, pueden reducir muchas proteínas pueden ayudar a reducir su apetito aún más mientras aumenta su metabolismo (8 Fuente confiable, 9 Fuente confiable)
Intenta eliminar o reducir drásticamente todos los carbohidratos y azúcares con almidón durante la semana.
Reemplácelos con vegetales bajos en carbohidratos, al tiempo que aumenta la ingesta de huevos, carnes magras y pescado.
La reducción de la ingesta de carbohidratos puede conducir a una pérdida significativa de peso, tanto de la grasa corporal como del exceso de agua. Comer más proteínas también ayuda.
2. Coma alimentos enteros y evite la comida chatarra más procesada, Cuando intentas perder peso rápidamente, puede ser útil comer una dieta simple basada en alimentos integrales.
Estos alimentos son muy abundantes y hacen que sea más fácil comer menos calorías sin tener demasiada hambre. Durante la semana, debe incluir principalmente alimentos enteros de un solo ingrediente. Evite la mayoría de los alimentos altamente procesados.
Comer principalmente proteínas magras y verduras bajas en carbohidratos puede ser increíblemente satisfactorio, incluso si no está obteniendo tantas calorías.
para ayudarlo a alcanzar el objetivo de los 3.5 kg, debe intentar comer solo alimentos integrales durante esta semana. Base la mayor parte de su dieta en proteínas magras y verduras bajas en carbohidratos.
3. Reducir su consumo de calorías siguiendo estos consejos, Reducir su consumo de calorías puede ser el factor más importante cuando se trata de perder peso.
Si no está comiendo menos calorías de las que gastas, entonces no perderá grasa.
Aquí hay algunos consejos simples para reducir la ingesta de calorías.
