Una rutina entre alimentación saludable y ejercicios, son la clave para tener cambios de hábitos, para que asumas como una nueva manera de vivir, esa es la mejor estrategia para estar en forma.
Rutina saludable
Detalles que debes tener en cuenta:
– Realidad: las dietas mágicas no funcionan, pero si incrementas el consumo de vegetales, frutas y proteínas eso sí te servirá. Igualmente debes consumir carbohidratos como la avena, arroz y cereales integrales.
– Moderación: así haya de todo en tu mesa antes de comer es importante que la cantidad de las porciones sí es importante. Trata de cambiar tu plato por uno de tamaño mediano, y no ingieras más de 1.200 calorías. Es recomendable que asumas tu responsabilidad al hacer ese cambio de hábitos, ya que si comienzas a comer en grandes cantidades es posibles que aumentes de peso y tengas efecto rebote es decir: más a ganar más volumen y kilos que antes del inicio.
– Tiempo: no te preocupes por perder peso de manera rápida sino de forma sostenida. Está demostrado que el peso que se pierde rápidamente, también se recupera pronto. Con el ayuno, el organismo no pierde grasa, sino que se desnutre, de hecho, se pierde músculo y cuando empiezas a comer con regularidad, ese peso se recupera, pero en forma de tejido adiposo.
– Consejo: cuando inicies una dieta lo más aconsejable es que sea indicada por un médico, ya sea un nutricionista o un especialista en salud pública (obesidad). Hay muchas cosas que se deben tomar en cuenta, los valores en los exámenes de sangre (colesterol, glicemia, hemoglobina, acido úrico, entre otros).
Claves a largo plazo
– Las dietas de menos de 800 calorías, pueden ocasionar cálculos biliares, y además, llevar a carencia de vitaminas y minerales. Por ello es necesario que consumas frutas, vegetales y carbohidratos. Es importante que sepas que una dieta donde solo es alta en proteínas puede aumentar el colesterol, el ácido úrico y favorecer el estreñimiento.
– Los programas de pérdida de peso controlados deben complementarse con otras estrategias, como la actividad física regular.
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