เสียงลำโพงจากรถพุ่มพวง เสียงสัญญาณกันขโมยรถยนต์ เสียงไซเรนของหน่วยกู้ภัย เสียงจากงานก่อสร้าง ถ้านิยามว่าเสียงเหล่านี้มาพร้อมความตึงเครียดก็คงไม่เกินไปนัก เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่มันแล่นผ่านหู ร่างกายก็เหมือนจะถูกดึงเอาความผ่อนคลายออกไปโดยอัตโนมัติ นั่นเป็นเพราะคลื่นความถี่ของแต่ละเสียงส่งผลต่อความรู้สึกของเราไม่เหมือนกัน กลับกัน เสียงในคลื่นความถี่ที่ถูกต้องจึงช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีเยี่ยม เลยอยากชวนมาฮีลใจด้วยสารพัดศาสตร์แห่งเสียงต่อไปนี้ที่ดีกับกายใจ

คลื่นเสียงบำบัด

Sound Healing คือ ศาสตร์การบำบัดด้วยเสียง จากการใช้คลื่นความถี่ที่แตกต่างกันมาเยียวยาจิตใจบำบัดอารมณ์ของผู้คน ลงลึกในรายละเอียดกว่านั้น นักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า คลื่นเสียงบำบัดเป็นการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและคลื่นความถี่ที่แตกต่างของสมองทั้ง 4 ประเภท คือ คลื่นเดลตา (Delta Wave) คลื่นธีตา/เธตา (Theta Wave) คลื่นอัลฟา (Alpha Wave) และคลื่นเบตา (Beta Wave) โดยคลื่นอัลฟาและคลื่นเบตาเป็นคลื่นไฟฟ้าหลักในช่วงที่ร่างกายตื่น ส่วนช่วงงัวเงียหรือนอนหลับ เป็นช่วงเวลาของคลื่นเธตาและเดลตา

การใช้ชีวิตในแต่ละวันของเรา เจ้าคลื่นไฟฟ้าเหล่านี้จะมีการเปลี่ยนแปลงจากความถี่สูง (ตื่น-ทำงาน) ไปสู่ความถี่ต่ำ (ก่อนเข้านอน-หลับลึก) หมายความว่าเมื่อสมองมีคลื่นความถี่ต่ำเท่ากับร่างกายกำลังได้รับความผ่อนคลายนั่นเอง

เมื่อสอดคล้องกับงานวิจัยบางส่วนและสามารถอธิบายได้ด้วยหลักวิทยาศาสตร์อยู่เหมือนกัน (แม้ยังไม่มีการยืนยันที่ชัดเจน) การบำบัดด้วยคลื่นเสียงจึงไม่ใช่แค่ความเชื่อลอยๆ แต่กลายเป็นอีกเทรนด์ Selfcare ในยุคนี้ที่อย่างน้อยก็ช่วยชุบใจเราได้ก็แล้วกัน

Gong Bath

ส่วนหนึ่งของ Sound Bath คือการอาบร่างกายด้วยเสียงของฆ้อง ให้ความทุ้มสุขุมของเสียงจากการตีฆ้องหลากหลายขนาดสะท้อนผ่านหูและอาบไปทั่วร่างกายขณะที่เรานอนหลับตา ทั้งคลื่นเสียงและการสั่นไหวจากฆ้องจะทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เป็นการปลดปล่อยสภาวะปิดกั้น (Blockage) บางอย่างให้หลุดออกไป

Tibetan Bowl

ขันทิเบต นับเป็นแหล่งกำเนิดเสียงอีกประเภทของการคลื่นเสียงบำบัด ในทีนี้หมายถึงขันที่ทำจากเหล็กผสมทองเหลืองแบบที่พระทิเบตใช้ประกอบการสวดมนต์ โดยใช้ไม้สัมผัสวนเป็นวงกลมไปรอบตัวขันจนเกิดเสียงกังวาล แพทย์ทางเลือกและนักบำบัดเลือกใช้ประกอบการบำบัดด้วยเสียง เพราะเชื่อว่าเสียงจากขันช่วยเปิดระบบประสาทสู่การปลดปล่อยให้รู้สึกสงบทั้งกายใจ นอกจากได้รับความผ่อนคลาย ยังช่วยในการนอนหลับ ปรับอารมณ์หม่นเศร้าให้บรรเทาลง ไปจนถึงลดอาการเจ็บปวดจากบางสิ่ง หรืออย่างน้อยก็นำไปสู่ ‘ความรู้สึกดี’ ที่สำคัญกว่าอะไรทั้งหมด

การบำบัดด้วยเสียง ส้อมเสียง Turning Fork

Tuning Fork

เดิมที Tuning Fork หรือส้อมเสียง ทางการแพทย์ใช้เป็นอุปกรณ์ตรวจการได้ยินรูปแบบหนึ่ง โดยอาศัยเครื่องมือที่ทำจากเหล็กหรืออลูมิเนียมรูปร่างหน้าตาคล้ายส้อมในการทดสอบ หากย้อนกลับไปกว่านั้น ส้อมเสียงเกิดขึ้นจากการประดิษฐ์ของนักดนตรีชาวอังกฤษนาม John Shore เพื่อใช้เทียบเสียงจากตัวโน้ต ปัจจุบันส้อมเสียงถูกนำมาประยุกต์ใช้ในศาสตร์การบำบัดด้วยเสียงเช่นกัน ด้วยความเชื่อว่าการสั่นสะเทือนของส้อมเสียงที่เกิดจากการเคาะมีส่วนช่วยปรับสมดุลของธาตุต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าศาสตร์บำบัดด้วยเสียงหรือคลื่นเสียงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะใช้ได้ผลกับทุกคน ถ้าพบว่าการเข้าคลาสบำบัดจริงจังไม่ใช่คำตอบ ก็ไม่จำเป็นต้องฝืน เพราะเราไม่สามารถดึงประโยชน์จากเสียงรอบข้างมาใช้ในการฮีลใจได้ด้วยเหมือนกัน

เสียงจากธรรมชาติ

การฟังเสียงของธรรมชาติในยูทูบหรือพอดแคสต์ กระทั่งเสียงจากธรรมชาติจริงๆ อย่างเสียงฝนในฤดูนี้ ในเชิงสุขภาพก็ช่วยคลายเครียดและลดความวิตกกังวลได้

แค่ได้นอนฟังเสียงฝนก็รู้สึกดีแล้ว เชื่อว่าหลายคนเคยรู้สึกแบบนี้ แต่ไม่แน่ใจว่าความรู้สึกดีที่ว่ามันเกิดจากอะไร ต้องบอกว่ามีงานวิจัยยืนยันว่าคลื่นเสียงต่างๆ ส่งผลต่อจิตใจและการทำงานของสมองที่แตกต่างกันจริง จากการทดสอบโดยให้อาสาสมัครฟังเสียงจากธรรมชาติและเสียงที่เกิดจากคน พร้อมกับตรวจการทำงานของสมองไปด้วย พบว่าเสียงที่เกิดจากคนทำให้พวกเขาเกิดความเครียดและวิตกกังวลมากกว่า ขณะที่การฟังเสียงจากธรรมชาติช่วยปรับการสื่อสารในสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และจิตใจก็เบิกบานขึ้นด้วย

นอกจากนี้ เสียงจากธรรมชาติยังส่งผลต่อการทำงานของสมองให้รู้สึกสงบใกล้เคียงกับการนั่งสมาธิเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นเสียงฝนตกกระทบ เสียงสายน้ำไหลเอื่อย เสียงคลื่นทะเลซัดชายฝั่ง ล้วนเป็นเสียงที่นิ่งเรียบและมีความสม่ำเสมอ การฟังเสียงเหล่านี้ซ้ำไปซ้ำมามีส่วนช่วยปกป้องเราจากเสียงรบกวนอื่นๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นับเป็นการพักผ่อนอีกรูปแบบหนึ่ง

แนะนำเสียงสงบ ฮีลใจก่อนนอน

บำบัดใจด้วยเสียง แนะนำเสียงสงบ ฮีลใจก่อนนอน

[Conscious Tips by ili U]

นอกจาก Bedtime Routine ที่เรารู้และควรทำ เช่น การเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ทำกิจกรรมที่สร้างความผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียก่อนนอนแล้ว การฟังเสียงก็มีส่วนช่วยในการนอนหลับด้วย

Deep Sleep Sounds พอดแคสต์ที่รวบรวมเสียงจากธรรมชาติอย่างฝนตก ลมพัด น้ำไหล ใบไม้ปลิว มาไว้ให้ฟังก่อนจบวันที่เหนื่อยล้า
Sleep Tight Stories เรื่องเล่าก่อนนอนสำหรับเด็กและผู้ที่มีหัวใจเด็กก็ฟังได้ ด้วยน้ำเสียงแบบกาลครั้งหนึ่งนานมาแล้วของการเล่านิทานก่อนนอน
Boring Books For Bedtime พอดแคสต์ที่มาอ่านหนังสือหรือบทความที่ ‘น่าเบื่อ’ ด้วยเสียงกระซิบกระซาบเพื่อกล่อมให้เราง่วงจนหลับไปในที่สุด