Skinny Fat – gleichzeitig zu dünn und zu dick?

Du hast eine schlanke Figur, aber fühlst dich manchmal doch etwas „dick“? Das wird als Skinny Fat bezeichnet und in diesem Artikel zeigen wir Dir wie du definierter aussehen kannst.

Was ist Skinny Fat?

Skinny Fat sein, bedeutet die betroffenen Personen fühlen sich einerseits dünn, aber anderseits auch dick. Laut dem BMI-Rechner haben sie ein Normalgewicht. Jedoch wird beim BMI-Rechner nur Körpergewicht und Körpergröße berücksichtigt. Skinny Fat Personen haben aber einen relativ hohen Körperfettanteil und wenige Muskeln.

Sollte zuerst Körperfett abgebaut werden oder Muskeln aufgebaut werden?

Das eigentliche Problem bei Skinny Fat ist nicht, das man zu dick ist, sondern man hat eher weniger Muskeln. Deshalb sollte man mehr Krafttraining machen, um Muskeln aufzubauen und nicht auf den BMI-Rechner verharren. Am besten wäre es zuerst Muskulatur aufzubauen, bevor man Körperfett verliert. Hier ein Beispiel, um es genauer zu veranschaulichen, warum es besser ist, zuerst Muskeln aufzubauen.

Nicht muskulöser Mann: 1,85 m groß, 70 kg schwer und 18 % Körperfettanteil = 12,6 kg Körperfettmasse.

Aber was wäre, wenn die Person weiter Gewicht zu nimmt durch den Muskelaufbau und die 12,6 kg Fett beibehält? Zum Beispiel legt die Person in 3 Jahre durch Krafttraining und eiweißreicher Ernährung 20kg an Muskeln an, dann würde er ein muskulöseres Aussehen haben. Der Körper ist definierter und somit wäre der Körperfettanteil statt 18 % nur noch 13 %., aber die Menge an Fett in kg ist noch gleich.

Wie kann man Skinny Fat vermeiden?

Nicht zu viel Cardio

Zwar kann man mit Cardio Fett abbauen, aber gleichzeitig wird auch der Muskelabbau gefördert. Der Körper wird bei einem Ausdauertraining weniger intensiv belastet und baut die nicht benötigte Muskulatur ab. Wenn weniger Muskulatur vorhanden ist, ist der Grundumsatz dementsprechend auch geringer. Da sollte man aufpassen nicht mehr zu essen wie sonst, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Richtige Ernährung

Bei der Ernährung sollte der Eiweißanteil hochgehalten werden, um die Muskulatur zu behalten bzw. aufzubauen. Mindestens 1,5 g -2 g pro kg Körpergewicht wird täglich benötigt.

Mehr Muskelmasse

Fett allein ist nicht der Grund, dass man nicht definiert aussieht, sondern auch die geringe Muskelmasse. Wenn man mehr Muskelmasse besitzt, sinkt auch der Körperfettanteil und die Haut wird gestrafft. Dadurch kann man definierter aussehen. Muskelaufbau wird durch Kalorienüberschuss und Krafttraining erreicht.

Cardiotraining richtig ausführen

Ein Ausdauertraining ist gut für das Herz-Kreislauf-System, aber man sollte auf die richtige Menge achten. Maximal 2 bis 3-mal in der Woche ist ausreichend. Bei der Ausführung sollte man darauf nicht zu lange, aber dafür intensiver.

Fazit

Um Skinny Fat zu vermeiden bzw. es loszuwerden, solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten, mehr Krafttraining und weniger Cardiotraining durchführen, um Muskulatur aufzubauen. Denn sie lassen einen definiert aussehen und senken den Körperfettanteil.