La Vitamina D se Engorda o Adelgaza?

La Vitamina D es un nutriente esencial para la salud. A diferencia de muchas vitaminas, por lo que, sin embargo, la vitamina D, que puede ser difícil de conseguir a través de la dieta, ya que no se encuentra presente de forma natural en muchos alimentos. Usted puede obtener la vitamina D de los alimentos seleccionados, la luz del sol y de los suplementos. Mientras que consumir vitamina D, que es de vital importancia para todo el mundo, que puede ser especialmente beneficioso para los hombres que quieren aumentar de peso. También puede ser beneficioso para cualquier persona que desea perder peso. Parece contradictorio, pero la vitamina D es muy saludable para la gente que desea, y también el de adelgazar, para quien lo quiera. Echemos un vistazo a esto.

Resumen de la Vitamina D

La Vitamina D es un nutriente que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y mantener la inflamación al mínimo posible. También promueve un sistema inmunológico saludable, el desarrollo celular y en el crecimiento óseo adecuado. La Vitamina D es una Vitamina soluble en grasa, lo que significa que tu cuerpo requiere de la presencia de los ácidos grasos, para penetrar en ella. Esto quiere decir que se deben de tomar los suplementos de vitamina D, es una fuente de grasa para una máxima absorción.

La Vitamina D, las Hormonas, el Aumento de Peso

Consumir vitamina D es muy saludable, debido a su papel en la promoción de la producción de la hormona. De acuerdo con una investigación publicada en la edición de marzo de 2011 de la “Hormona and Metabolic para la Investigación, el consumo elevado de vitamina D en la promoción de una mayor producción de testosterona.

La Vitamina D de la carne debido a su papel en la absorción del calcio, ya que el calcio que te ayuda a mantener la densidad ósea y de alta calidad. En un estudio en la edición de diciembre de 2008, de la “Biological Trace Element, la Investigación también encontró que el calcio que te ayuda a mantener los niveles de producción de testosterona. La testosterona es un factor importante para el aumento de peso porque ayuda a aumentar la masa muscular. una investigación publicada en junio de 2009, en “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, indica que los niveles más altos de testosterona puede producir un aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa corporal. Por supuesto, la ganancia de peso depende de la ingesta de calorías, por lo que si consumes muy pocas calorías, nada de nada, puede que te ayude a subir de peso, ni siquiera a la de la testosterona.

Los Alimentos con Vitamina D

El consumo de alimentos ricos en vitamina D es muy saludable, ya que algunos de los alimentos más ricos en vitamina D, que también son las favoritas. Los Alimentos ricos en vitamina D, lo que es bueno para el aumento de peso incluyen el salmón, el pez espada, el lenguado, la leche, los huevos y el cerdo, todos ellos ricos en proteínas. La Proteína ayuda a tu cuerpo a crear, y la reparación de los músculos y otros tejidos, por lo que te ayuda a subir de peso.
Como se puede ver, la Vitamina D en la dieta por sí sola no engorda y además proporciona un efecto muy positivo en la búsqueda de la ganancia de masa muscular.

Ahora vamos a explorar más a fondo de este beneficio, y la vitamina D para adelgazar.

La Vitamina D Se Adelgaza? ¿Cuál es la razón de la pérdida de peso?

Una de las cosas más simples que usted puede hacer para ayudar a perder grasa y a mejorar la forma de su cuerpo es el de asegurarse de que usted está ingiriendo vitamina D es suficiente. Una y otra vez, las investigaciones han demostrado que si se tiene un poco de vitamina D, se tiene la posibilidad de estar por encima del peso, el hecho de tener menos masa muscular y tener un mayor riesgo de ciertas enfermedades.

Lo que es preocupante es que a pesar de que la deficiencia de vitamina D es más fácil de resolver, se ha extendido. La investigación se estima que entre el 40% y el 90% de la población tiene de la discapacidad, según la época del año y de la raza. Con la esperanza de que te la de convencer a los que prestar atención al estado de la vitamina D, estas son las diez cosas que usted debe saber acerca de ella, si se quiere estar delgado, fuerte y saludable.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

1) la Vitamina D se produce en el cuerpo en respuesta a la luz directa del sol. Para mantener los niveles de vitamina D de la exposición al sol, los científicos sugieren que se necesita para permanecer en la luz directa del sol durante por lo menos 20 minutos todos los días, entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde.

2) el Uso de protector solar y gafas de sol oscuras, o en la piel de un tono más oscuro que impide en gran medida de la capacidad del cuerpo para producir vitamina D.

Por ejemplo, en una encuesta de 2010, con los estadounidenses, encontró que el 70% de los caucásicos y el 93 por ciento de los negros, que eran deficientes en vitamina D. en Un segundo estudio se comparó la relación entre la grasa abdominal y el estado de la vitamina D en los Europeos caucásicos y asiáticos, y se dio cuenta que los asiáticos tenían niveles de vitamina D es mucho menor (nivel medio es de 21 ng/ml, lo que está ligeramente por encima del nivel de la “discapacidad”). Muy poca vitamina D se ha asociado con la grasa del abdomen, y el porcentaje total de grasa corporal.

Si usted tiene la piel más oscura, y usa protector solar y gafas de sol, usted necesita un suplemento de vitamina D, a pesar de que no salga el sol todos los días.

3) en la Baja de vitamina D se asocia a la mayor cantidad de masa grasa y en todas las edades, razas y géneros. Por ejemplo, en un estudio en mujeres con sobrepeso, descubrió que las personas que tomaron la vitamina D durante 12 semanas perdieron 2,7 kg de grasa, en comparación con un grupo placebo, lo que no se ha perdido nada. Ellos ni siquiera han cambiado la dieta o el ejercicio físico.

Si aún así no te convence, la investigación separada de la de los niños, los hombres y las mujeres han demostrado que aquellos que tienen menos vitamina D tenían más grasa y más grasa en el abdomen. 237 de los niños, en su mayoría eran deficientes en vitamina D, un 73 por ciento de los negros y el 40 por ciento de las caucásicas, eran deficientes y que los niveles de vitamina D eran, por el contrario, asociados con la grasa abdominal y la grasa total.

4), Ya que muy poca vitamina D conduce a que el almacenamiento de grasa, y en ella se produce en un medio tóxico para el inicio de las cascadas metabólicas e inflamatorias”, dijo uno de los grupos de investigación. Siguen explicando que esta cascada, que aumenta el almacenamiento de grasa, y un empeoramiento en el estado inflamatorio en el cuerpo.

Muy poca vitamina D también ayuda a reducir el funcionamiento de la célula del páncreas y a la sensibilidad a la insulina, ya que existen receptores de la vitamina D en las células del cerebro. Por lo tanto, además de aumentar la cantidad de grasa que usted tiene muy poca vitamina D, que te pone en riesgo de un aumento de la grasa sólida, y la diabetes.

5) El estado inflamatorio asociado a la vitamina D, obliga a que la función muscular y la lleva a la acumulación de grasa en el músculo. Por ejemplo, en un estudio realizado con mujeres en el sur de California, ha descubierto que los niveles de vitamina D es inversamente relacionado con la cantidad de grasa que la que tenían en sus músculos. Los investigadores estaban alarmados, ya que cuenta con una población joven y en buena forma física, y que vivía en un estado de ánimo para tomar el sol. El 24% de las mujeres que tenían una discapacidad (por debajo de 20 ng/ml) y el 35% tenían insuficiencia de entre 20 y 30 ng/ml de vitamina D.

El mecanismo detrás de todo esto, es que la vitamina D en la dieta media de la síntesis de proteínas y el uso de la energía. Esto da lugar a un aumento de masa muscular y la fuerza, o por el desafortunado efecto de la acumulación de grasa en el músculo.

6) Debido a que el papel de la vitamina D en el músculo y la fuerza, a la falta de vitamina D aumenta el riesgo de sufrir lesiones. La Vitamina D mejora el sistema inmunológico, mientras que la baja de la Vitamina D, que aumenta la probabilidad de la enfermedad. Por ejemplo, en un estudio realizado con jugadores de fútbol profesional, el nivel de vitamina D en los que habían sufrido lesiones fue de 19,9 g/l de agua. A los jugadores negros del equipo, y que tenían una mayor propensión a tener acceso y a la primera de la temporada.

7) los Niveles de Vitamina D se asocian con la fuerza de los músculos. Las cantidades adecuadas de vitamina D aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras musculares de tipo i y tipo II en una variedad de áreas. En un estudio reciente se encontró que los adultos con sobrepeso que se ocupaba de la vitamina D, junto con los ejercicios de levantamiento de pesas, aumentaron su fuerza, mucho más que un grupo en el que no se ha tomado la vitamina D.

8) es un Poco de vitamina D se asocia con la baja de testosterona y la baja fertilidad de los hombres. Las investigaciones han encontrado que los hombres con niveles adecuados de vitamina D (por encima de 30 ng/ml) tenían niveles más altos de testosterona, que es una forma de su cuerpo, más delgada y con un mayor porcentaje de masa libre de grasa, además de la salud, en general, mejor que la de los hombres que tienen niveles insuficientes de vitamina D.

La suplementación con vitamina D puede ayudar a los hombres a perder peso. En un estudio se encontró que en complementaria de los hombres con los niveles más bajos de testosterona, y la deficiencia de vitamina D todos los días con la vitamina D para adelgazar. Esta es la suplementación durante un año, el aumento de sus niveles de testosterona hasta en un 20%, y los que lo hicieron perder 6 kilos durante los estudios.

La Vitamina D también puede inhibir la conversión de la testosterona en el estrogêneo. También hay receptores de la vitamina D en las células del aparato reproductor, haciendo que la disponibilidad de esta vitamina es esencial para la fertilidad.

9) las Mujeres necesitan de la vitamina D para la reproducción, el equilibrio hormonal y la forma de su cuerpo. Así, la vitamina D afecta la testosterona en los hombres, que afecta a las hormonas sexuales en la mujer, también.

Además, las mujeres que tienen niveles adecuados de vitamina D tienen los niños más delgados. Las investigaciones sugieren que la vitamina D influye en los caminos genéticos relacionados con el metabolismo en un feto en desarrollo. Muy poca vitamina D se ha asociado a un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional y la diabetes en los niños durante su infancia.

Otro estudio mostró que las mujeres que tomaron suplementos de 4.000 UI de vitamina D todos los días durante un mes, de 12 a 16 semanas de gestación, tuvieron bebés más sanos y con una menor tasa de parto prematuro que las mujeres que recibieron una dosis más pequeña de la vitamina D.

10) la Baja de vitamina D es la que limita el rendimiento de los deportistas. Por otro lado, cuando los niveles son muy buenos, y la vitamina D, que es considerada como una de las sustancias que mejoran el rendimiento. Por supuesto, ya que se afecta la producción de hormonas como la testosterona y la estrogêneo, influye en la fuerza y la energía, sino que también permite que la acción del calcio y el magnesio, los cuales son necesarios para que las contracciones musculares fuertes.

Las investigaciones con deportistas que demuestran que el rendimiento se ha mejorado de manera significativa en los meses de verano, cuando los niveles de vitamina D, que son mucho más altos. El rendimiento disminuye en el invierno, mientras que las tasas de las enfermedades y las lesiones se incrementan durante la temporada de invierno, ya que los niveles de vitamina D, que caen de forma natural.

La lección es que si usted no está prestando atención a lo que su nivel de vitamina D, que no va a ser tan fuerte y delgado, ¿cómo puede llegar a ser. La solución es MUY simple: se toma vitamina D, y que se pierda la grasa. Toma vitamina D, y que tenga los mejores resultados de los ejercicios. Asegúrese de unos buenos niveles de vitamina D y la mejora de su rendimiento deportivo.

Las principales Consideraciones tales Como la Vitamina D para Adelgazar

1. Usted comerá menos y se sentirá más satisfecho

Cuando usted tiene los niveles adecuados de vitamina D, su cuerpo libera más de la leptina, la hormona que hace que el mensaje de “estoy lleno de gente, dejar de comer” a su cerebro. Por otro lado, a lo menos vitamina D que se traduce en la reducción de la leptina y de las visitas más frecuentes a la cola de la caja. De hecho, en un estudio australiano se ha demostrado que las personas que comen un desayuno rico en vitamina D y el calcio, un mineral con el que se trabaja de la mano con la vitamina D), disminuyen el apetito por las próximas 24 horas del día. La deficiencia de Vitamina D está relacionada con la resistencia a la insulina, lo que conduce a la sensación de hambre y comer en exceso, dice Liz Applegate, directora del departamento de nutrición deportiva de la Universidad de California del sur.

2. Se va a almacenar menos grasa.

Cuando se tiene la vitamina D es suficiente en el torrente sanguíneo, las células de grasa se reducen sus esfuerzos para la creación y el almacenamiento de grasa, dice el Dr. Holick. Pero cuando los niveles de vitamina D son bajos y los niveles de la hormona paratiroide, y de una segunda hormona, calcitrol, cambian, y lo que es malo. Los Altos niveles de estas hormonas, que transforman su cuerpo en un ahorro de grasa, se anima a almacenar la grasa en lugar de quemar a ella, le dice a Michael B. (Zemel, y el director del instituto de nutrición de la Universidad de Tennessee. De hecho, un estudio noruego, se encontró que los niveles altos de paratiroide, aumentan el riesgo de un hombre de estar por encima de su peso en un 40%.

3. Usted quemará más grasa, especialmente la grasa del abdomen

La Vitamina D se adelgaza en todo el cuerpo, pero es muy útil para que los kilos a la espalda. Los estudios en la Universidad de Minessota, y Laval University han descubierto que la vitamina D para adelgazar, principalmente en el abdomen. El motivo: El de la edad se puede trabajar con el calcio para reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés, lo que hace que se almacene grasa en el abdomen, se dice Zemel.

4. Usted perderá el peso y le ayudará a su corazón

Uno de los estudios de Zemel, descubrió que una dieta rica en productos lácteos (es decir, muy por el calcio y la vitamina D), ayudó a la gente a perder, en un 70 por ciento más de peso que la dieta y con el mismo número de calorías, pero sin los altos niveles de estos nutrientes. Además, un estudio alemán ha demostrado que los niveles altos de vitamina D para aumentar los beneficios de la pérdida de peso, la mejora de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como el de los triglicéridos.

Los riesgos de un Exceso de Vitamina D

Como sucede con otros alimentos, el exceso de vitamina D puede ser un problema. Mientras que el Instituto Nacional de la Salud, se sugiere que consumir vitamina D es suficiente para producir los efectos secundarios adversos que sólo con la comida, es poco probable que usted puede tener el riesgo de efectos secundarios si se toman suplementos de vitamina D en exceso. Los efectos negativos de un exceso de vitamina D incluyen el latido del corazón irregular, y con niveles peligrosamente altos de calcio en la sangre, lo que puede dañar tus riñones, los vasos sanguíneos y el corazón.

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Le gustaba que las puntas?

¿Conoce usted a alguien que se toma de los suplementos de vitamina D? El propósito de esta persona, se ha de perder o ganar peso? La integración ha sido eficaz? Un comentario a continuación.

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