104 صفحه pdf

آنچه یک شناگر حرفه ای باید بداند:

آشنایی با شنای مسافت و رقابتی

مشخصات استخر شنا

مشخصات لباس شنا

تمرینات قبل شنا

ایمنی و بهداشت شناگران

فواید ورزش شنا

اصول تنفس صحیح در حین شنا

نحوه پرش صحیح در آب

آموزش شنای کرال سینه

آموزش شنای کرال پشت

آموزش شنای پهلو

آموزش شنای پروانه ای

آموزش شنای قورباغه

آموزش انواع شیرجه و استارت

اشتباهات رایج در شنا کردن

طریقه صحیح برنزه کردن