تحقیق درباره درد زانو
تعداد صفحه: 13
نوع فایل: Word
فرمت فایل: docx
*** قابل ویـرایش
فهرست مطالب
آناتومي زانو
استخوانها :
رباطها :
تاندونها:
غضروفها:
بورسها :
مفصل زانو چگونه مفصلی است ؟
زانو درد چگونه دردی است ؟
چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
اصولا چه دلیلی موجب پیدایش این بیماری می شوند ؟
چند توصیه برای پیشگیری از زانو درد
ورزش های مفید برای پیشگیری از زانو درد
تمرین ها با پای کشیده
تمرین های حرکتی برای خم کردن زانو
علل درد مزمن زانو
آرتروز:
تعريف
نشانه ها
درمان
بورسيت
تعريف
نشانه ها
ساییدگی زانو و علل آن
برخی ریز فاکتورها دردهای زانو را افزایش می دهند:
توصیه هایی برای کاهش دردهای زانو و مفاصل :
منابع :
آناتومي زانو
زانو مفصلي است که غير از حرکت باز و بسته شدن داراي حرکات خفيف چرخش به داخل و خارج نيز مي باشد در تشکيل و نگهداري مفصل زانو, استخوانها , رباطها و غضروف هايي شرکت دارند که به اختصار آين ساختارها و عملکرد آن ها را توضيح مي دهيم.
استخوانها :
- سه استخوان در تشکيل مفصل زانو شرکت دارند.
- در بالا استخوان ران و در پائين استخوان درشت ني و در جلو استخوان کشکک در تشکيل مفصل زانو شرکت مي کنند.
- استخوان نازک ني در تشکيل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجي مفصل زانو قرار دارد.
رباطها :
- رباط ها باندهاي فيبري هستند که دو استخوان را بهم ارتباط و متصل مي کنند.
- زانو 4 رباط مهم دارد که اين 4 رباط استخوان ران را به استخوان درشت ني محکم متصل مي کنند و پايداري استاتيک مفصل زانو را تامين مي کنند.
- رباطهاي صليبي قدامي و خلفي سبب پايداري مفصل زانو در حرکات به سمت جلو و عقب و ضربات در اين جهات و نيز پايداري مفصل زانو در برابر حرکات چرخشي اعمال شده به زانو مي شوند.
- رباطهاي جانبي داخلي و خارجي که در طرفين زانو قرار دارند هم سبب پايداري مفصل زانو در برابر اعمال نيرو به سمت خارج و داخل زانو مي شوند.
تاندونها:
تاندونها عضلات را به استخوان اتصال مي دهند.
- تاندون عضله چهار سر راني ( جلوي ران )- در پائين در جلوي مفصل زانو به استخوان کشکک اتصال مي يابد و ادامه آن در پائين کشکک به استخوان درشت ني اتصال مي يابد. عمل عضله چهار سر راني باز کردن زانو مي باشد.
غضروفها:
- به ساختمانهاي غضروفي زانو منيسک مي گوئيم که در بين دو استخوان درشت ني و ران قرار دارند و سبب افزايش سطح تماس در استخوان فوق و افزايش پايداري مفصل زانو مي شوند.
بورسها :
- بورس يک کيسه کوچک حاوي مايع است که سبب تسهيل حرکات مفصلي مي شوند.
- زانو سه بورس دارد که عبارتند از : بورس کشکک ( جلوي کشکک و زير پوست ) و بورس زير کشکک و بورس غازي (Anserine) که در سمت داخل زانو حدود 2 اينچ زير مفصل زانو قرار دارد.
مفصل زانو چگونه مفصلی است ؟
هر جا که دو یا چند استخوان به هم می رسد مفصل تشکیل میشود و الزاما به این معنی نیست که حرکت داشته باشد ولی مفصل زانو جزء مفاصل متحرک است که از به هم رسیدن استخوان ران و استخوان درشت نی به وجود می آید و به وسیله رباط ها ( لیگامان ها ) به همدیگر مفصل میشوند .مفصل زانو مفصلی لولائی است که از کندیل های استخوان ران و درشت نی و سطح پشتی کشکک درست شده است . این مفصل دارای حرکات تا شدن ( فلکسیون ) باز شدن (اکستانسیون ) و به هنگام خم بودن زانو کمی هم حرکات پهلویی یا جانبی دارد .این مفصل بزرگترین مفصل بدن است که از اهمیت زیادی برخوردار است و به خاطر حرکات زیاد و تحمل وزن بدن در معرض آسیب دیدگی قرار دارد .مفصل زانو توسط یک کپسول مفصلی بزرگ و به کمک رباطها ، مینیسک ها و عضلات آن منطقه تقویت و محافظت می شود حال هر چه این عضلات قوی تر باشد احتمال آسیب دیدگی کمتر میشود که برای تقویت این عضلات در ادامه چندین تمرین آورده ایم .
غضروف های مفصلی از تماس مستقیم استخوان ها با هم جلو گیری می کند و در نتیجه مفصل از آسیب دیدگی محافظت می شود .
زانو درد چگونه دردی است ؟
چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
اصولا چه دلیلی موجب پیدایش این بیماری می شوند ؟
باید گفت که علت اصلی بروز این بیماری به روشنی معلوم نیست گاهی بعد از وارد آمدن ضربه ای به زانو یا راه رفتن در فواصل طولانی خصوصا در سر پایینی ها مثل پایین آمدن از کوه یا در ورزش هایی که فشار زیادی به زانو وارد میکند مثل فوتبال ، بسکتبال ، اسکی و ...ظاهر می شود .در پیدایش این بیماری تغییرات بیوشیمیایی غضروف مفصل از جمله علل شناخته شده است که در نتیجه آن غضروف مفصل شفافیت خود را از دست می دهد و به رنگ زرد تیره در می آید در این حالت استخوان ها با یکدیگر در هنگام حرکت تماس مستقیم دارند و در اثر اصطکاک استخوان ها ، سطح مفصلی ، ریشه ریشه و ناهموار میشود و غضروف کشکک در بعضی نقاط به کلی از بین میرود و استخوان زیر آن نمایان میشود . در این حالت به علت تماس مستقیم استخوان ها درد زیادی در ناحیه زانو احساس می شود . علت های پزشکی دیگری از جمله کیست بیکر ، آرتریت روماتوئید یا استئو آرتریت ( آرتروز ) و .... نیز موجب زانو درد می شود .
چند توصیه برای پیشگیری از زانو درد
1- هیچگاه برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید و هر چند دقیقه یکبار وزن خود رااز یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
2- زمانیکه مجبورید کاری را سرپا انجام دهید و یا مجبورید برای مدت طولانی یکجا بایستید مثل ایستادن در صف ، در آشپزخانه و یا در هنگام اطو کردن و ... پای خود را روی یک چهار پایه کوتاه قرار دهید و پس از چند دقیقه پای خود را عوض کنید این کار برای کمر شما نیز مفید است.
3- بهترین حالت برای استراحت زانو زاویه ۹۰ درجه است بنابراین بهتر است هنگام نشستن بر روی مبل بنشینید تا بر روی زمین نشسته و پا های خود را دراز کنید . نشستن دو زانو و چهارزانو نه تنها باعث استراحت زانو نمی شود بلکه برای زانو مضر هم هست .
4- حتی المقدور از توالت فرنگی استفاده کنید زیرا خم شدن کامل زانو بسیار زیان آور است .
5- قوی کردن عضلات همسترینگ ، چهارسر ران و دو قولو که مفصل زانو را در بر دارد نیز از زانو درد جلوگیری می کند.
