Hier Sind Einige Dinge, Die Sie Wissen Sollten, Bevor Sie Mit Einem Gewichtsabnahmeplan Beginnen
Manche Menschen möchten aus gesundheitlichen Gründen abnehmen. Möglicherweise müssen Sie auch abnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie kann Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes verringern. Es kann senken Ihr Blutdruck und Gesamtcholesterin. Es kann auch bei Symptomen helfen und Verletzungen durch Übergewicht vorbeugen.
Es gibt viele Dinge, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken können Fett. Dazu gehören Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und Ihrem Lebensstil. Es gibt Tools und Tipps, die Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben. Außerdem sollten Sie wissen, was Sie nicht tun sollten. Bevor Sie einen neuen Plan erstellen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie können ein individuelles Programm haben erstellt und überwacht von Ihrem Arzt. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken.
Weg zu besserer Gesundheit
Es gibt andere Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie beginnen. Es ist wichtig, dass Sie sich zu Ihrem Abnehmprogramm verpflichten. Erwägen Sie, den Leuten davon zu erzählen zu Ihnen. Diese Personen können behalten Sie sind verantwortlich und bieten Unterstützung an. Dies kann Sie zur Verantwortung ziehen.
Beim gewichtsverlust geht es um drei Dinge. Ihr Gewicht ist die erste. Der zweite ist Ihr BMI (Body-Mass-Index). Der BMI wird basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet. Der BMI wird von Ärzten als der beste Indikator für Ihr Gesundheitsrisiko angesehen. Tatsächlich basieren die medizinischen Begriffe "Übergewicht" und "Adipositas". auf der BMI-Skala.
Ein BMI über 25 gilt als fettleibig. Ein BMI über 30 gilt als übergewichtig. Ihre Chance, eine gewichtsbedingte Erkrankung zu bekommen, Der damit verbundene Zustand steigt, je höher Ihr BMI ist. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Sie können entweder Ihren BMI messen lassen d von Ihrem Arzt oder verwenden Sie einen BMI-Rechner.
Das BMI-Diagramm gilt sowohl für männliche als auch für weibliche Erwachsene. Das BMI-Diagramm für Mädchen und Jungen ist unterschiedlich. Es gibt auch einen separaten BMI-Rechner für asiatische Patienten.
Setzen Sie sich nach der Messung realistische und sichere Ziele. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen. Ihre Ziele sollten konkret sein. Sie sollten auf Rückschläge vorbereitet sein, aber nicht aufgeben. Wenn du ein Ziel erreichst, belohne dich mit etwas Gesundem. Du könntest z Probieren Sie zum Beispiel eine neue Sportart aus, lassen Sie sich massieren oder kaufen Sie sich ein neues Outfit. Diese Aktionen werden es dir ermöglichen, deine Bemühungen fortzusetzen.
Vitamine
Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zum Abnehmen verbrauchen. Kalorien werden durch die Lebensmittel und Getränke bestimmt, die Sie zu sich nehmen. Bestimmte Lebensmittel enthalten mehr Kalorien als andere. Zum Beispiel haben Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt auch viele Kalorien. Einige Lebensmittel bestehen aus "leeren Kalorien". Diese fügen Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzu, ohne einen Nährwert zu liefern.
Nehmen Sie an einer Umfrage zu Ihren Ernährungsgewohnheiten teil. Sie erfahren, wo Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Es kann Ihnen auch helfen, alle Nährstoffe zu identifizieren, die nicht verwendet werden. Tipps für Zur Verbesserung Ihrer Ernährung gehören:
Du solltest nur essen, wenn du hungrig bist. Das könnten drei Mahlzeiten und ein Snack pro Tag sein. Du könntest 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen. Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger verspüren.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das absichtliche Auslassen von Mahlzeiten führt nicht zu Gewichtsverlust. Es kann späteres Essen erschweren. Es kann dazu führen, dass Sie mehr essen oder schlechte Entscheidungen treffen.
Sie sollten 15 Minuten warten, bevor Sie eine weitere Portion bekommen. Es kann so lange dauern, bis Ihr Körper entscheidet, ob er noch hungrig ist.
Versuchen Sie, eine Vielzahl von Vollwertkost zu essen. Dies umfasst mageres Fleisch und Vollkornprodukte sowie Milchprodukte. Wähle den Regenbogen, wenn du Obst und Gemüse auswählst.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt.
Flüssigkeiten sind wichtig. Wasser und ungesüßter Tee sind gute Optionen. Sie können erhalten weitere Informationen über Diät durch Besuch der hier die Seite besuchen site.
Lebensstil
Es kann erforderlich sein, Ihre Routine zu ändern, um Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, z müssen Ihren Tagesablauf anpassen. Sie Möglicherweise müssen Sie morgens früher aufstehen oder Ihr Mittagessen einpacken, damit Sie kein Fast Food bestellen. Änderungen des Lebensstils sind wichtig, zusammen mit Diät und Bewegung. Genügend Schlaf kann beim Abnehmen helfen.
Schlaf beeinflusst die Hormone deines Körpers. Diese Hormone teilen Ihrem Körper mit, wann er satt oder hungrig ist. Stresspegel zu reduzieren ist ebenfalls wichtig. Viele Menschen verbinden Stress mit Gewichtszunahme.
