حرکت دست در شنای پروانه شامل مراحل زیر می باشد :

1- ورود دست به آب                                                       (Entry)

2- کشش دست به بیرون                                         ( Out sweep)

3- کشش دست به پایین                                       Sweep) ( Down

4- کشش دست به بالا                                          ( Up Sweep)  

5- در حرکت در خارج آب                                       ( Recovery )

شرح مراحل حرکت دست پروانه

تجزیه و تحلیل

( مفاصل مهم در ستوناسی دست پروانه : مفصل شانه – مفصل آرنج – مفصل فوقانی و تحتانی ساعد )

تمرینات قدرتی برای دست پروانه

تجزیه و تحلیل حرکت پای پروانه

تجزیه و تحلیل :

گرد بزرگ :

سینه ای بزرگ :

دوسربازویی :

 بازویی قدامی :

دلتوئید:

زند اعلائی قدامی :

فلکدو سرهایی :مچ دست : ( کف دستی طویل ، زند اسفلی قلامی،زند اعلائی قدامی)

فوق استخوان بازویی

فوق خاری :

درون گرداننده مدوی :

تحت کتفی :

پهن داخلی

سرینی میانی :

عضله سوئز خاصره ای :

عضله خیاطه :

عضلات دو قلو :

تقویت عضلات  فلکسور آرنج

تقویت عضلات شا نه

تقویت عضلات ران