لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل: Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه :24

بخشی از متن مقاله

پرش با نیزه

1- ویژگیهای تکنیکی پرش با نیزه

2- قوانین پرش با نیزه

3- مراحل آمو زش پرش با نیزه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرش با نيزه مراحل کامل

تکنيک پرش با نيزه، به مراحل زير تقسيم مى‌شود:

دورخيز و کاشتن نيزه، جهش، جمع‌شدن به عقب و کشش/چرخش، عبور از مانع و فرود.

• يک دورخيز سريع موجب گرفتن نيزه پرش از ارتفاع بالا و استفاده از نيزه‌هاى غيرقابل انعطاف مى‌شود. ترکيب دورخيز و کاشتن صحيح و مناسب، شرط اصلى براى يک پرش موفقيت‌آميز است.
• - در خلال عمل جهش و خم‌کردن نيزه پرش مى‌بايد حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش منتقل شود.
• - در خلال جمع‌شدن به عقب، کشش و چرخش، به‌قدر ممکن، انرژى ذخيره‌شده را انتقال مجدد دهيد که اين‌کار به اعمال عضلات فعال نيز کمک مى‌شود.

ويژگى‌هاى تکنيکى وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش

هدف: به‌حداقل رساندن اختلال در مرحلهٔ دورخيز و آماده‌شدن براى کاشتن نيزه به‌طور مؤثر

• دست راست نزديک به لگن راست در حالى‌که دست چپ به‌اندازهٔ عرض شانه از آن فاصله دارد قرار مى‌گيرد.
• - هر دو دست خم مى‌باشند.
• - آرنج دست چپ به‌طرف پهلو قرار مى‌گيرد.
• - بالاتنه در يک وضعيت راست قرار مى‌گيرد. (تصوير وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش

وضعيت گرفتن و حمل نيزه پرش

ويژگى‌هاى تکنيکى کاشتن نيزه پرش

هدف: آماده‌شدن براى جهش و به‌حداقل رسيدن کاهش سرعت.

• نيزه بايد به‌تدريج و به‌آرامى که در ۳/۱ آخر دورخيز پائين آورده شود.
• - کاشتن نيزه يک گام مانده به آخر، با تماس پاى چش و با هُل‌‌دادن نيزه به جلو شروع مى‌شود.
• - بازوى راست به‌سرعت بالا آورده شود و با تماس پاى راست با زمين، دست نزديک به‌ سر هُل داده شود.
• - بدن در وضعيت راست در حالى‌که شانه‌ها در وضعيت قدامى (جلوئي) قرار دارند نگه داشته شود. (تصوير کاشتن نيزه پرش

کاشتن نيزه پرش

ويژگى‌هاى تکنيکى جهش

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش

• کاشتن پا بايد فعال و با تمام کف پا روى زمين باشد.
• - بدن و بازوى دست راست کاملاً کشيده شوند.
• - دست بالائى (راست) مستقيماً بالاى پاى جهش (چپ) قرار گيرد.
• - پاى آزاد خم شود و به‌طور فعال به‌طرف جلو تاب داده شود. (تصوير جهش)

جهش

ويژگى‌هاى تکنيکى خم‌کردن نيزه پرش

هدف: انتقال حداکثر انرژى به نيزهٔ پرش

• وضعيت جهش ”نگه‌داشته“ شود.
• - از يک حرکت آونگى طولانى استفاده شود.
• - بازوى دست چپ به‌طرف جلو و بالا فشار وارد آورد.
• - بازوى دست راست کاملاً کشيده باشد. (تصوير خم‌کردن نيزه پرش)

خم‌کردن نيزه پرش

ويژگى‌هاى تکنيکى جمع‌شدن به عقب

هدف: دستيابى به حداکثر خمش نيزهٔ پرش يعنى ذخيره‌کردن انرژى

• در طى جمع‌شدن به عقب هر دو پا خميده و به‌طرف سينه کشيده شود.
• - هر دو دست (بازو) کاملاً کشيده باشند.

- پشت ورزشکار تقريباً موازى با زمين قرار گيرد.

*** متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است ***