تمرینات بدنی یا نرمش (به انگلیسی: physical exercise) هر نوع فعالیت بدنی است که آمادگی جسمانی، تندرستی و سلامت کلی را افزایش داده یا حفظ می‌کند. همچنین اصطلاحاً به آن ورزش نیز گفته می‌شود اما باید توجه داشت که با آن متفاوت است چراکه ورزش الزاماً با هدف خاصی در حین انجام آن صورت می‌گیرد. تمرین بدنی به دلایل مختلف از جمله تقویت عضلات و سیستم قلبی عروقی، کسب مهارت‌های تمرین بدنی، حفظ یا کاهش وزن و همچنین با هدف تفریح انجام می‌شود. تمرین بدنی منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به جلوگیری از بیماری‌های فراوانی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و چاقی مفرط کمک می‌کند. تمرین بدنی همچنین سلامت روانی را بهبود می‌بخشد، به جلوگیری از افسردگی کمک می‌کند و باعث حفظ و بهبود اعتماد به نفس مثبت می‌شود. تمرین بدنی حتی باعث خوش‌اندامی و افزایش جاذبه جنسی فرد می‌شود که خود در بهبودِ بیشتر اعتماد به نفس مؤثر است. چاقی در کودکی، یک نگرانی در حال رشد جهانی است حال آن که تمرین بدنی به کاهش برخی از اثرات چاقی دوران کودکی و بزرگسالای مرتبط است. با توجه به طیف گسترده مزایای ثابت شده تمرین بدنی، پزشکان اغلب آن را داروی «معجزه» یا «اعجاب‌آمیز» می‌نامند. در یک سخنرانی ویدویی آموزشی جدید دکتر ایونس به خوبی نشان داده‌است که بهترین کاری که ما می‌توانیم برای سلامتی مان انجام دهیم روزی نیم ساعت تمرین بدنی است.

فهرست مطالب:

مراحل يادگيري

مرحلة کلامی - شناختی

مرحله حركتي

مرحله خودكاري

روشهاي ايجاد انگيزش

ارائه تکلیف

اصول بنیادی تمرین

اهداف فراگيرنده براي جلسات تمرين و آزمون

فواید تقسیم کردن یک جلسه کلاس به مرحله تمرین و مرحلة آزمون

نكاتي در خصوص راهنمايي

شرايط راهنمايي

تمرين ذهني

تمرین ذهنی چگونه تأثیر می گذارد؟

تمرین ذهنی چگونه به کار می ­رود؟

تمرين كلي و تمرين بخش بخش

مهارتهاي زنجيره ­اي

ماهيتهاي مجرد كوتاه مدت

تمرين بخش بخش پيشرو

اصول تمرين بخش بخش

برنامه ­ریزی دوره ­های تمرین و استراحت

انواع تمرين

تكاليف مجرد

تكاليف مداوم

آثار کاهش استراحت بین نوبتهای تمرین

و...